오늘 알려드릴 운동은

1. 스파인 롤링 운동

2. 하이퍼 익스텐션 운동 

3. 사이드롤링 운동

4. 햄스트링 운동

입니다!



1. 스파인 롤링 운동

요추의 가동성과 코어의 안정성을 만들어주는 운동으로 동작은 양쪽 무릎을 구부리고 양손으로 무릎을 잡아줍니다.

턱을 당겨주면서 팔에 힘을 주어 끌어안아준 상태에서 허리 중심으로 천천히 롤링을 시작해줍니다.



앞뒤로 흔들흔들~ 이 자세가 안정되면 등과 엉덩이까지 롤링의 크기를 키워주시면 되겠습니다.

이렇게 10번 반복 하도록 합니다.

2. 하이퍼 익스텐션 운동



하이퍼익스텐션은 요추의 가동성과척추기립근을 강화하는 운동으로

엎드린 자세에서 양손은 얼굴 옆에 둡니다.

이 상태에서 손바닥으로 지면을 밀어주면서 등부터 천천히 일으켜주면 됩니다.

등에서 늘어남을 느끼고 허리 쪽으로 내려왔을 때 멈춰주시면 됩니다.



이 상태에서 10초간  스트레칭을 진행해주시면 됩니다.



그 상태에서 다시 왼손을 대각선 뒷쪽을 향해서 움직여주시고, 척추뼈가 그대로 따라올 수 있게 해주시면 됩니다.

이렇게 해서 10회 정도 반복하시면 부드러운 허리를 만드실 수 있습니다.

4. 햄스트링 운동 

햄스트링은 허벅지 뒷쪽에 있는 근육으로 햄스트링이 짧아질 경우 허리에 불편감이 나타날 수 있습니다.



햄스트링 스트레칭은 무릎을 90도 구부린 상태에서 양손으로 허벅지 뒷쪽을 잡아주시고요, 

이 상태에서 발목을 90도 구부리고 허벅지 앞쪽에 힘을 주면서 다리를 윗쪽으로 끌어올려 주시면 됩니다.

이렇게 되면 허벅지 뒷쪽이 부드럽게 늘어나는 느낌이 납니다 이 동작으로 10초간 스트레칭을 하시면 부드러운 허벅지가 만들어집니다.